Pomocne zioła
W łagodzeniu bezsenności pomocne mogą się również okazać uspakajające przyprawy, np.: koper, bazylia, majeranek, lawenda, rozmaryn, kminek rzymski i zioła (wybór odpowiedniego zioła lub mieszanki należy skonsultować ze specjalistą):
- cytryniec chiński (Schisandra chinensis)
- owoc morwy (Morus L.)
- rumian szlachetny, zwany rzymskim (Anthemis nobilis)
- kocimiętka (Nepeta cataria)
- tarczyca (Scutellaria laterifolia)
- kozłek lekarski (Valeriana officinalis)
- owoc dzikiej róży (Rosa canina)
- nasiona głożyny pospolitej (Ziziphus jojoba)
- nasiona szałwi argentyńskiej (Salvia columbriana)
- lawenda (Lavandula L.)
- melisa (Melissa officinalis L.)
- jaśmin (Jasminum L.)
- kwiat pasji
- ziele męczennicy cielistej, zwane zielem męki pańskiej (Passiflora incarnata L.)
- szyszki chmielu (Chumulus lup ulus)
- rumianek (Matricaria chamomilla L.)
- szałwia argentyńska (Salvia columbriana)
- dzika sałata (Lactuca spp., Lactuca virosa)
Jest też wiele olejków eterycznych, które pomagają w zaśnięciu, relaksują i łagodzą stres.
- Olejek z kuminu (kminu rzymskiego) ma podobne właściwości do olejku z jałowca, dlatego polecany jest przy bezsenności. Jego zaletą jest łagodne działanie – można go używać nawet do masażu niemowląt.
- Olejek rumiankowy – rozluźnia i zmniejsza niepokój. Jeszcze skuteczniej działa nasennie rumianek rzymski.
- Olejek jaśminowy – uspakaja i rozluźnia mięśnie, działa także przeciwdepresyjnie.
- Olejek lawendowy – sprowadza zdrowy sen, uspakaja, łagodzi stany nerwowości i lęku.
- Olejek majerankowy – najczęściej używany jest do masażu i jako składnik maści. Dzięki silnym właściwościom uspokajającym jest cenionym produktem pomagających w zasypianiu.
- Olejek z jałowca – działa wzmacniająco i uspokajająco, pomaga przy zaburzeniach snu.
- Olejek z rumianku rzymskiego – łagodzi stres.
- Olejek mandarynkowy – wskazania to: bezsenność, osłabienie, lęki, nerwowość.
- Olejek różany – łagodzi bezsenność, zdenerwowanie, ból.
- Do kąpieli można zastosować mieszankę olejku majerankowego, rumiankowego i lawendowego. Można też nasączyć olejkami chusteczkę do nosa i powiesić ją w pokoju, pamiętając jednak, aby zapach był bardzo delikatny.
- Można też zastosować gotową mieszankę np.: Vapomix CH-4.
Olejki można też wykorzystać do masażu lub akupresury. Jednak należy pamiętać, że stosowanie olejków czy ziół to działanie objawowe i bez usunięcia przyczyn i czynników zakłócających sen nie ma sensu.
Przeczytaj też:
Cz. 1 „Bezsenność – przyczyny”
Cz. 2 „Bezsenność u dzieci – jak dochować się małego śpiocha”
Cz. 3 „Bezsenność – dieta na dobry sen”